Perder peso com sucesso

Stick para “real”, comida natural

Se você comer alimentos “reais” e naturais, verá que simplesmente preenche mais rápido e fica mais tempo cheio. Minha dica: coma principalmente vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, sementes e carne fresca, ovos e peixes, se quiser. Evite alimentos artificialmente preparados, conservados e refinados sempre que puder.

Agora você está pensando: “Eu sabia disso, não é nada novo”. Mas você está fazendo isso?

Você realmente come algum produto acabado? E você sabe por que os produtos acabados prejudicam nosso plano de comer menos? Produtos acabados geralmente contêm aditivos ou sabores artificiais, realçadores de sabor e açúcares como maltodextrina ou xarope de glicose. Todos esses ingredientes nos deixam mais famintos , menos alimentados e famintos por pessoas insalubres. Uma razão para isso é que eles causam altos níveis de insulina no corpo e a insulina é conhecida como “hormônio de engorda”. Outra razão para isso é que os produtos acabados não são alimentos naturais completos e que o organismo reconhece que não possui nutrientes quando recebe esse alimento.

Coma o café da manhã e faça a coisa certa

O tempo costuma ser curto pela manhã. Você prefere dormir 30 minutos a mais e sair sem café da manhã? Apenas certifique-se de não ficar com fome às 9 ou 10 horas e, em seguida, compensar com pequenas coisas como um croissant ou um iogurte de frutas. Ou se você ficar com tanta fome até o meio-dia que você come uma porção enorme, incluindo a sobremesa no almoço.

E o que devo comer de manhã?

Responder isso provavelmente exigiria um artigo inteiro! Mas tanto é revelado: tão livre de açúcar quanto possível, contendo proteína e também preenchendo, por exemplo, um chia muesli com maçã.

Beba bastante água

Às vezes confundimos o sinal de fome com o sinal de sede. Então, minha dica, se você sentir fome, beba um copo de água parada e espere alguns minutos para ver se ainda está com fome. Outra vantagem: com uma hidratação suficiente, você vai pensar com mais clareza e obter uma melhor concentração. E se você está bem abastecido com água, seus órgãos funcionam de forma otimizada. Isso aumenta o seu metabolismo, o que permite que você queime mais gordura. Eu já tinha clientes que só começaram a perder peso desde que começaram a beber água suficiente! A água é realmente um “critério matador” para perder peso. Aliás, por água quero dizer água parada. Sem gosto.

O truque de beber: regularmente distribuído ao longo do dia, alguns goles de cada vez, em vez de apenas meio litro de uma vez para derramar sobre ele. E se você é uma das pessoas que não gosta de água (sim, elas existem!), Em seguida, experimente diferentes tipos de água: água, água mineral baixa, água rica em minerais, etc. Até encontrar uma que funcione.

Se perder peso é o seu objetivo, tente beber 30ml de água por quilo de peso corporal.