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O segredo para perder peso

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A chave parece estar em começar o seu dia com mais calorias e carboidratos para que você não fique com fome mais tarde e entregue a refeições de engorda. Então siga estas 4 regras:

1. Nunca perca seu café da

manhã Idealmente, o café da manhã deve incluir 300 calorias para mantê-lo bem por várias horas. Além disso, deve sempre incluir carboidratos ricos em fibras, pois são digeridos mais lentamente que outros carboidratos, mas também proteínas que ajudam a controlar a fome.

Efeitos da Obesidade na Saúde Mental Humana:

A obesidade é uma doença crônica multifatorial caracterizada pelo armazenamento excessivo de gordura. A obesidade, como é sabido, está associada ao aumento das taxas de mortalidade, problemas cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, distúrbios do sono, dislipidemia e assim por diante. Ao mesmo tempo, no entanto, a obesidade causar problemas significativos no funcionamento psicológico e social, tais como baixa auto-estima, o desconforto na imagem corporal, aumento dos níveis de depressão, estigmatização, dificuldades na interação interpessoal e profissional.

Modificando o comportamento como uma ferramenta de gerenciamento de peso

A modificação comportamental é um dos cinco métodos para perda de peso, incluindo intervenção na dieta nutricional, exercício físico, farmacoterapia e tratamento cirúrgico. Este método baseia-se no pressuposto de que o ganho de peso é um comportamento “aprendido” e pode, portanto, ser “erradicado” e substituído por outras respostas mais funcionais. O objetivo deste método é mudar o ambiente e fortalecer os estímulos que levam a hábitos alimentares saudáveis ​​e aumento da atividade física. A modificação comportamental inclui:

Auto-observação

A pessoa é treinada para observar o que come, quando come, come, os parâmetros psicológicos e sociais associados à ingestão de alimentos e o tipo de atividade física que costuma realizar. Veja mais dicas de perda de peso em BodyFit Caps Depoimentos.

Definição de metas

Alvos comportamentais incluem a ingestão de calorias, tais como 1000-2000 calorias por dia, níveis de exercício físico, e. 10 minutos de exercício por dia, limitando o “chicote”, comprando a pessoa do supermercado com uma lista e um estômago “cheio” etc.