Importante para o desenvolvimento muscular

PROTEÍNAS – A principal fonte deve ser alimentos sólidos, que já são mencionados cereais e leguminosas, pequenas quantidades de nozes e sementes. Você pode se surpreender, mas essas amêndoas contêm tanto quanto 100g de proteína como carne, e uma xícara de farinha de aveia contém tanta proteína quanto 2 ovos. Outros alimentos importantes ricos em proteínas do reino vegetal são o tofu, o tempeh e o seitan. Eles são alimentos muito saborosos que combinam com a carne com seus valores nutricionais. Você também pode incluir coquetéis de proteína vegetal. Por exemplo, cannabis, arroz ou ervilhas. A ingestão de proteínas deve ser de 1,2 a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Novamente por seus objetivos e forma atual.

GORDURAS – Óleos e todas as gorduras refinadas completamente descartadas. Como fontes saudáveis, escolha pequenas nozes, sementes, abacates ou azeitonas. As gorduras também são importantes na dieta, especialmente para a função cerebral saudável e a produção de hormônios (incluindo a testosterona). Se você está em um estágio em que precisa perder e cortar seus músculos, reduza sua gordura de dieta ao mínimo. Enquanto alguma ingestão de gordura é necessária, mas se você seguir recomendações anteriores e consumir muitos cereais integrais e proteínas de alta qualidade, seu corpo terá gordura suficiente. Na redução da gordura subcutânea, a gordura alimentar deve representar um máximo de 20% do consumo total de energia.

Regeneração e crescimento muscular

Por que os músculos doem? Nos esportes, o corpo usa principalmente duas fontes de energia – açúcares (carboidratos, glicogênio) e gorduras (glicéridos, ácidos graxos). A energia gorda, teoricamente, é suficiente para se mover continuamente por vários dias, mas ela só pode ser usada com suprimento suficiente de oxigênio e a conversão de energia deve lentamente “começar”. Saiba mais em standrol funciona mesmo.

Caso a intensidade do movimento exceda um certo limite, o consumo de energia aumenta e a demanda por suprimento de oxigênio, que em determinado momento é entregue em quantidades insuficientes (momento em que começamos a respirar significativamente e a dívida de oxigênio é formada) aumenta. Neste estado, mais lactato é formado do que o organismo é capaz de se converter e se acumula nos músculos. Há acidez, dor e desempenho. Quanto mais tempo o organismo trabalha neste modo, mais lactato os músculos são danificados e mais tarde eles se machucam e sua regeneração é mais longa.